こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
ダイエットをしよう！
と自分なりの方法でダイエットに取り組んでも、「なかなか体重が落ちない」や「モチベーションが続かない」
と悩んでる方も多いと思います。
やみくもにダイエットをはじめ、運動や食事制限を行っても、期待通りの結果を得るのは難しいものです。
ダイエットを成功させるには、最終的なゴールは何か、そしてどのような方法でそのゴールにたどり着くのかをしっかり計画を立てていく必要があります。
今回はダイエット計画の立て方やポイントを伝えていきたいと思います！
先に
計画を立てるべき理由からお話しをしていきます！
モチベーションが保ちやすくなる
勢いでダイエットを始めたものの、最初はやる気いっぱいで運動や食事を頑張りますが、計画なしだと数日たたずに「何のためにやってるんだろう？」っとなります。
まずは簡単なゴールとして、「○月までに○㎏痩せる」というはっきりした目標を立てたうえでダイエット計画を立てると、よりモチベーションが保ちやすくなり、結果も出やすくなります！
計画に沿ってダイエットを進められる
食事内容の改善、筋トレや有酸素運動など、ダイエットの仕方は100人いれば100パターンと言われます。
一人一人合う、合わないがありますが、どの方法でも継続が第一で継続しなければそもそも合うかどうかも分かりません。
最初からしっかりダイエット計画を立てていれば、「今日は何をすればよいんだろう？」と毎回迷うことが無くなり、立てた計画通り進めば良いだけ。
ただし、線密な計画を練るか、ざっくりとした計画を練るかは性格にもよる為、自分の性格に合わせ継続しやすいっ計画の立て方がおすすめです！
計画を立てる重要性がを知ったうえで
実際どうやってダイエット計画を立てるかあをお話しましょう！
長期目標・短期目標を決める
ダイエット計画を立てる際、「1年で12㎏痩せる」といった長期目標も設定した上、それをさらに「毎月1㎏痩せる」などの短期目標も立てるのが大事です！
無理のない範囲で設定するのが大事で、しっかりとこなせることでモチベーションが保ちストレスなくダイエットができます！
自分の身体の現状を知りましょう。
ダイエットの最終的なゴールにたどり着くには、自分の身体の状態を知るのが大事です！
体重はともかく、ご自身の体脂肪率とかは把握していますか？
ご自身の体重と体脂肪率を知ることで、一日の必要の摂取量を知る事が出来ます。
運動だけじゃ効果は期待できないので、しっかり栄養も考えて食事を改善する事でよりゴールを達成しやすくなります！
運動や食事の計画を立てる
ご自身の身体の状態を把握した上で、運動と食事を設定できます。
運動は必ずしも毎日やる必要はありません。筋トレの最低ラインは週に2回です！
週に2回全身をしっかり鍛えられるように、「～を○回×○セット」や筋トレしない日には「ウォーキングを○分やる」のように具体的に設定する事で継続もしやすく、適当にやるときに比べて効果が期待できます。
食事も同じくご自身の必要な摂取量を知り、それを毎日摂るだけです。
ただし、ずっとストイックにダイエットをしても気持ちは持ちません。
たまには、自分の好きなものを食べる日を作ったり、そもそも好きなものを普段の摂取量の計算に入れたりも出来ます。
ダイエットの成功なポイントは、継続出来てストレスをあまり溜めない事です！
理想な身体を手に入れるには努力は必要ですが、やることを積みすぎない事を気を付けましょう。
ダイエットに挑戦する人は多くの場合、0か100のになっちゃいます。
間の80ぐらい慣れるとちょうど良いです！
計画も必ずその通りに行くわけではありません。たまには計画を振り返って、必要な時には計画を再度立て直しましょう。
僕は苦手ですが、ノートなどで記録を残すのも成功のポイントです。
計画道理行ってるかどうかゆはノートに残しましょう!
ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！
参考：
https://bodyarchi.com/article/037/
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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