こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
年明けてもう2ヶ月経ちましたが、皆様は順調にダイエットしたり運動する事は続いているでしょうか？
ダイエットや運動が1週間もたたずに辞めちゃう方、三日坊主になっちゃう方に今回のブログを是非読んでいただきたいです！
僕自身も良く三日坊主になることはありますが、ダイエットや健康、筋トレに関しては絶対なりません！
現在食事の改善や筋トレを始めて12年ぐらいは立ちます！
今回のブログでは三日坊主にならためにはどうするか、僕自身どうしてるかをお話ししていきたいと思います！
はじめの一歩は小さくする
何かを始めようとするとき、つい人は大きな目標を掲げてしまうもの。
その結果、スタート時点ではモチベーションもマックスでつい最初からはりきってやりすぎることがあります。
でも、そのままにしていると自然とモチベーションも下がってしまいます。
最初はモチベーションが高いから頑張れるものの、モチベーションがが落ちていくと同じ100%を出すのはどんどん苦痛になって、三日坊主になってしまいます。
だから、はじめの一歩は小さくすること！
目標の設定はモチベーションが下がっても続けられるような設定や大きな目標の他にも小さな目標を設定するのが大事です！
出来たことは必ず褒める
三日坊主になる原因で大きいのは、達成感を感じないからです。
大きい目標ばかりを見てしまうと小さな成功などを見落とすことことがあります。
自分の小さな成功もにも気を遣って、できたことをしっかり認めて、ほめてあげることが大事です！
小さな達成感を積み重ねていくことで、「明日も頑張ろう！」という気持ちが自然と湧いてきます！
期間を決める
ゴールが無い物は、なかなか続きません。
また、長い期間をもうけても、先が長すぎると続かないものです。
三日坊主なら、まずは3日間を続けるところから始めましょう！
3日間続いたら自分を褒めて、期間を少し伸ばして次は5日間などに設定しましょう！
無理のないペースで期間をを延ばしていきましょう。
短い期間で決めて、その期間を必ずやりきることがポイントです！
やってみて、自分に向いてないと思えば、3日間で辞めるのも良し。
自分の意志で辞めるのと、何となく辞めたり、気づいたら辞めてただとメンタル的にはかなり違います！
すでに習慣になってるものと組み合わせる
僕の場合は、お仕事のある日は必ず筋トレをしてます！
習慣であるお仕事と共にやれば、まったく新しく始めるよりかは負担が小さいです。
習慣は最短3ヶ月かかると言われます。
何か新しく始めようとするとき、ほとんどの人はそれだけ頑張ろうとします。
時間などを作って一日のどこかで新しく始めるのが多いです。
ただしこれはかなり大変で、3ヶ月頑張ろうとしても、結果的には時間がやっぱりないとかめんどくさいとかになってきます。
でしたらもうすでに毎日やっている事と組み合わせるのはどうでしょうか？
もうすでに習慣になってるものと組み合わせることで習慣になりやすくなります！
自分でルールを決める
毎日やる必要はあるのでしょうか？
筋トレは最低週に２回やれば結果は出ます。
自分でしっかりルールを決めましょう！
毎日ではなく週2，3回など自分の目標やゴールに合わせてルールを決めるのが大事です
毎日ストイックにやるよりかは少し緩めの方が続けやすいですしメンタル的にも楽になります。
やってる意味を考える
これは僕個人でかなり考えることですが
なぜダイエットをするのか、なぜ筋トレを続けるのか
ただ数字を追いかけてもモチベーションは持ちません
数字以外の理由も絶対あります！
その理由は続けるためにはかなり大事だと思っています。
その理由を見つけてそれに向かって少しづつ進めば良いだけです！
三日坊主は3ヶ月かけて変えられます。
ダイエットや筋トレ以外にもほかの趣味にも今回のブログを思い出して、三日坊主にならないように目標設定などしてみて下さい！
参考
https://www.idear.co.jp/mikkabouzu/
https://minchalle.com/blog/how-to-stop-being-quitter
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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