地中海式ダイエット
お名前だけ聞いてもピンんとくる日本人は少ないと思いますが、このダイエット方法は現在アメリカ、イギリス、ドイツなど各国で認められてる健康的な食事方法です。
具体的に地中海式ダイエットとは、
「イタリア料理、スペイン料理、ギリシア料理などの、地中海沿岸諸国の食事や食習慣のことを指す。
地中海沿岸諸国では、イギリスやドイツ、北欧などに比べて、狭心症や心筋梗塞といった虚血性心疾患が少ないことから、食生活にその一因を求める考えがあった。
様々な研究により、血清コレステロール値と心筋梗塞・冠動脈疾患死に関連があること、同程度の高脂肪食を食べても、地中海沿岸諸国では冠動脈疾患が少ないことが判明した。
研究結果から、地中海食は、全死亡率、心血管疾患、がん死亡率、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病のリスクが近代の西洋的な食事よりも低く、喘息、慢性関節リウマチの症状を改善するとみられている。
地中海食は、低脂肪食に比べて心血管疾患を抑制する。肥満の抑制にも有用である可能性が示唆されている。」
など、地中海式ダイエットには様々な健康へのメリットがいっぱいあります。
では、そもそも地中海式ダイエットではどんな食材を取り入れるか？
簡単に地中海式ダイエットとは、野菜や果物、オリーブオイル、魚介類などを中心とした食事法です。
地中海式ダイエットの特徴としては、
厳しい食事制限が不要で、手軽に食生活に取り入れやすい
リバウンドが少ないダイエット食として注目されているて
減量効果だけでなく、生活習慣病や心血管疾患のリスク軽減など、健康維持に関する効果も期待されています。
ご自身で取り入れる場合いくつかの食事ポイントもをおさえるとより継続しやすく取り入れる事が出来ます。
・毎日野菜はたっぷり、果物は適量食べる
・いつも使っている油をオリーブオイルに変えてみる
・パン、パスタは玄米や全粒粉入りのものにする
・お肉よりも魚を食べる回数を増やす
・味付けはハーブ、スパイスなどを使って風味を活かし、塩分を控える
地中海式ダイエットでは自然に近い状態の食材を取り入れるのが大事です！
特に現代では簡単に食べれる菓子パンやインスタント食品、コンビニ弁当など
味付けの濃い、脂質のの多い食品などがとにかく多いです。たまに食べる分には問題ないですが、普段から自炊をしていない方や、時間が無いと毎日外食や買い食いをしてる方は肥満やそのほかの健康のリスクはかなり高くなります。
こう見ると地中海式ダイエットは日本の「まごわやさしい」に似ているところがありますね、
「まごわやさしい」ダイエットは日本版地中海式ダイエットみたいなもので、野菜やお魚をたくさん取りれる食事方法です！
【まごわやさしいの7つの食材】
ま：豆類（大豆、豆腐、納豆など）
ご：ごまなどの種実類（すりごまなど）
わ：わかめなどの海藻類（のり、ひじき、もずくなど）
や：野菜（さまざまな野菜を摂取することが大切）
さ：魚・海老などの魚介類（サバやいわしなどの青魚にDHAやEPAが多い）
し：しいたけなどのきのこ類（しめじ、えのきだけなど）
い：いも類（さつまいも、じゃがいも、里芋など）
どのダイエット方法や食事方法を取り入れても、バランスと継続が大事です！
過度なダイエット方法で短期的に痩せても、その後同じようにダイエット食を続けられるとは限りません。
過度なダイエットほど、リバウンドのリスクも高まります。
ダイエットをする頃は、短期的な目標も含め、長期の健康のために
地中海式ダイエットや「まごわやさしい」ダイエット、今後一生できる食事改善がおすすめです。
ただ痩せるだけでなく、その他生活習慣病予防と健康寿命を延ばすことに期待できます。
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSでは除脂肪メソッドと「まごわやさしい」ダイエットなど、短期的なダイエットではなく
食事の改善、生活の改善を目指しています。
適度な運動習慣とプラスして、一人ひとりの目標達成と健康をサポートさせて頂いております！
結婚式に向けて、またスポーツしたい、妊活に向けてなど目標は様々です！
目標もあって痩せたいけど、なかなか一人じゃ続かない方
ダイエットをしてもなかなか痩せれない方やすぐリバウンドしてしまう方
最初からしっかり知識をつけたい方
お気軽に大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSへご相談ください！
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参考：
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E9%A3%9F
大和市鶴間パーソナルトレーニング/ダイエットジムT-PLUS
