こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
僕は筋トレやダイエットを始めたのは中学2年生でした。
当時は身長が163cmぐらいで、体重が80㎏前後ありました。
自分が嫌で、身長も小さかったのでかなりのコンプレックスでした。
自分を変えたく、最初からかなりハードやりましたが、今になって考え直し、またやり直すとしたら、もっと正確に確実にやりたいですね。
今回のブログでは、10代や20代でダイエットを始めるのであれば、どうこなせばよいかお話をしていきたいと思います！
始める頃はゴールや目標が明確であること。
自分を変えたいではなく、どう変わりたいか、何で変わりたいか、自分が変わった場合の姿などを想像してください。
どのような服を着ているのか、どんな人と一緒にいるのか、周りの環境はどうなっているのか。
明確に考える事で現実に変わる可能性が高くなり、モチベーションも保てます。
大きなエンドゴールの他には、途中でこなせる小さな目標もあるとより良いです。
エンドゴールで想像してた服を着る、など簡単なので充分です。
小さな目標は途中でこなすことでモチベーションを保ち、ダイエットやトレーニングに楽しさを感じさせるためです！
後は数字化できる体重、体脂肪率、持ち上げてる重量、持ち上げてる回数など数字で常に管理できるのも重要です。
これらの数字が変わることで、成長につながっていきます。
僕のエンドゴールは80歳でも筋トレをしていたい、その歳でも懸垂や腕立て伏せをこなせたい、自分の身体を自由に動かせたいというエンドゴールです。
僕は元々トレーニングやダイエットを好きでやっている為、小さな目標は特に無理に作らず、日々のトレーニングをそのまま楽しんでいます。
数字としては、体重65㎏～70㎏、体脂肪率を10％～14％でメンテナスをしていきたいです。
それ以外に、ディップスという運動で100㎏持ち上げる事、懸垂で80㎏持ち上げることなど、トレーニング内の上げたい重量を目標にしています。
若いので筋肉はつけれるだけつけましょう！
何もせずにいると、30代をピークに毎年1％の筋肉が減ります。
一番筋肉が付きやすい10代や20代でつける事で将来的には絶対困らないです！
お仕事のための体力も筋力に困らず、身体に痛みも出ずらくなります。
女性は特にムキムキになりたくないという思いでトレーニングを避けてしまう人が多いですが、見た目を良くするには筋トレは必須です！
女性は食事に気を付けていればムキムキにはなりません（遺伝にもよる）。
男性はしっかりと食べて、しっかり重量を上げるか、自体重で力を付ける意識をするのがおすすめです。
健康的に筋力あってマイナスは絶対ありませんので、若いうちには絶対つけた方が良いと思います！
僕は自体重を専門的にやっていたので、腕立ての数や懸垂の数から始め、徐々にもう少し難しい腕立てや懸垂を目指してやっていました。トレーニングは楽になる事は基本なく、慣れるだけです。
楽なトレーニングにはあまり意味はないです。
若い時は、1週間前より上の自分を目指し、新しいことに挑戦して成長する大チャンスです、見逃さないで下さい。
僕は今では自体重だけでなく自体重に重量を足してやったり、ウェイトトレーニングを取り入れるようになりました。
トレーニング自体は最低、週に２回全身のトレーニングを入れると良いでしょう。
筋肉をつけるメリット
https://i-k-f.biz/media/?p=4929
筋肉を付けるのであれば必ず食事を見返す必要があります。
お菓子や甘いもの、好きなものだけじゃ筋肉は付きません（お肉やお魚、野菜が好きであれば別）。
タンパク質、炭水化物、脂質、三大栄養素は必ず摂らないといけないが自分に合った量を摂る必要があります。
バランスの良い食事を摂ることで、身体を育てる為の材料を得る事が出来ます。
タンパク質は体重×1.2～1.5ｇを摂るのが望ましい、脂質はなるべく野菜やお魚から摂ること、活発になる前炭水化物を摂ることなど少し細かい所を考えて、様々な食材を取り入れると良いでしょう。
早くから始めることで、いつまでも健康でアクティブな人生を過ごす事が出来ます！
無理のない範囲でゴールをしっかりとセットし、一生ものとして考えてください！
継続が大事で、誰でもできます！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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