こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSの山野辺です！
9月に入り、少しずつ朝や夜の気温が下がり、日中も暑さが和らいできたような感じがする日も増えてきました。
秋は新鮮な食材が豊富に出回る季節です。
栗やサツマイモ、きのこ類、カボチャなど、食欲をそそる食材が多いですね！
また自然な本能で人も秋になると食欲が増し、つい食べすぎてしまう事がありますよね？
その分、食欲を増す秋ごろのダイエットには多少の工夫が必要になってきます！
そこで今回のブログでは食欲の秋を楽しみながらも、健康的なダイエット生活をを過ごせるための方法やお勧めの食材をご紹介していきたいと思います！
最後までご覧ください。
最初に、食欲の秋を楽しみながら、ダイエットを成功させるためのポイントからお話しをしていきます！
一番最初には食物繊維を積極的に摂ることです。
秋の食材には、食物繊維を豊富に含まれるものが多くあります！
秋の食材の中では、サツマイモ、カボチャ、きのこ類は特に食物繊維が豊富です。
食物繊維は腸内環境を整える効果があり、満腹感を持続しやすくなるため、間食の防止や食べ過ぎの予防に繋がります。
焼き芋や、蒸しカボチャ、キノコたっぷりのスープなど、気軽に取り入れられるメニュー作ってみましょう！
ダイエットを成功させるには満腹感を持続するのは大きなポイントなので、食物繊維は沢山摂りましょう！
次に、低カロリーで満腹感を得るためのポイントも少しお話ししていきます！
低カロリーで満腹感を得るには少しの工夫が必要になってきます。
例えば、キノコ類は炒め物や煮物、スープなどに加えると食感を楽しみながら、食物繊維も摂れてダイエットが出来ます！
その他、サツマイモやカボチャはそもそもの甘味があり、多少なりお菓子の代わりになることもあります。
量を考えながら、サツマイモやカボチャを摂り、他の甘い物への欲求を抑えましょう！
もう一つ大事になってくるポイントは食事のタイミングです。
食事のタイミングを見直すことで、秋でもスムーズにダイエットを進める事が出来ます！
特に、夜遅い時間に食事を摂ると、エネルギーを消費しきれず体に蓄積されやすくなります。
そのため、夜遅くにお腹が空いた場合は、低カロリーで消化に良い食材、お豆腐やヨーグルト、温かいスープなどを選んでみましょう！
また、間食のタイミングを決めておくことで、無駄な食べすぎを防ぐことも出来ます。
また秋は気温的にも過ごしやすい時期な為、秋ならではの運動を取り入れて楽しむのもダイエットを成功させるポイントになります！
春でしたら桜を見ながらジョギングやウォーキング、秋も同じように紅葉を見れるチャンスです。
紅葉を見ながらジョギングやウォーキングももちろん、登山やハイキング、サイクリングなど、秋でやりやすいアウトドア活動もお勧めです。
食事とともに運動をすることで、ダイエットの成功はより増します！
無理のない範囲で運動も取り入れて秋を楽しみましょう！
食欲の秋では食べ過ぎを防ぎながら、運動を取り入れて
決まったお時間でお食事をして、お菓子などの間食を防ぐために
キノコ類、サツマイモ、カボチャなど旬の食材をたくさん取り入れることでダイエットのの成功につながります！
秋では旬の食材のがたくさんあります！
ここからはおすすめの食材のお話しをしていきます！
カボチャ
甘味があり、柔らかい尚っ感が特徴的です。煮物やスープ、お菓子などにも使われます。
レンコン
夏終わりから初秋で収穫できるレンコンはシャキッとした食感、でも秋終わりから冬にかけて収穫できレンコンはモチモチとした食感が特徴的です。
ビタミンC、食物繊維、カルシウムなどの栄養素が多く含まれる食材です！
サツマイモ
食物繊維、カリウムが豊富な食材で
焼く」、蒸す、干すなど様々な調理方法で食べられます。
柿
品種によっては味も食感も異なり
生でも、干し柿でも楽しむことができる果物です！
栗
栗も品種によって味も食感も異なり
ビタミンB1、B2、C、カリウムなどが豊富で、タンパク質も含まれている栄養素豊富な食材です。
これ以外にも、里芋、ほうれん草、なす、ブロッコリーなどの野菜
りんご、ブドウ、梨などの果物
秋刀魚、鮭、鯛などのお魚
秋の旬なな食材は様々な食材食材があります。
これらを取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
参考：
https://plus.vision-net.co.jp/knowledge/life/season-autumn-appetite
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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