こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSの山野辺です！
ダイエットを成功させるためには、適切な食事管理や運動が必要なのは一般的によく知られていますが、意外と見落とされがちなのが睡眠です。
睡眠の量や質は、実は体重管理や体脂肪の減少に深く関わっており、十分な睡眠を確保する事でダイエットにとって非常に重要です！
今回のブログでは、睡眠とダイエットの密接な関係について詳しく解説していきます！
最初に、睡眠不足になるとなぜ肥満になりやすいか、睡眠不足がもたらすダイエットへの悪影響をお話ししていきます。
睡眠不足の時はホルモンバランスが崩れます。そのホルモン、レプチンとグレリンのバランスによって肥満になりやすくなります。
まず、満腹ホルモンと呼ばれる「レプチン」は食欲を抑えてエネルギー消費を促進する働きがあります。
睡眠不足時はレプチンのの分泌量が減少し、満腹感が得られにくくなります。
その反対で空腹ホルモンである「グレリン」は食欲を増進させる働きがあります。もちろん睡眠不足によりグレリンの分泌は逆に増えてしまいます！
レプチンの分泌減少によって、エネルギー消費が減るのほか、食欲を抑える効果が減ります、そのためグレリンの分泌増加により食欲が増進され、過食を引き起こしやすくなり、ダイエットの敵となります！
さらに、睡眠不足はストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌も増加させます。
コルチゾールは体内で脂肪を蓄積しやすくさせる働きがあり、特にお腹周りの脂肪を増やす原因となります。
これは、体重を減らす時だけでなく、健康維持の観点からも避けたい影響です！
次に、良質な睡眠がダイエットにをサポートする理由をお話ししていきます！
睡眠中、特に深い眠り（ノンレム睡眠）に入った際に、体は成長ホルモンを分泌します。
この成長ホルモンは筋肉の修復や成長を促進し、脂肪燃焼を助ける働きがあります！
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、結果的に消費カロリーが増えるため、体脂肪の減少につながります。
当たり前ですが、良質な睡眠は日常での疲労回復を助けたり、運動のパフォーマンスを向上させるさせる効果があります。
運動はカロリー消費や筋力強化、ダイエットにとっては欠かせない要素ですが、睡眠不足の状態で運動を行うと、十分な効果が得られないばかり、ケガのリスクも高まります。
しっかりとした睡眠を取ることで、運動によるダイエット効果を最大限に引き出す事が出来ます！
では、最後に良質な睡眠を取るにはどう改善させるかを話していきます。
最初の改善点は、寝る時間と起きる時間を毎日同じ時間にすることです。
毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠を得やすくなります！
特に、22時から2時に間は成長ホルモンの分泌が盛んなるため、この時間に深い眠りに入ることを心掛けましょう。
次の改善点は時間と引き継ぎに、寝る前のルーティンを作ることです。
寝る前にリラックスのできるルーティンを作ることで、入眠しやすくなります。
例えば、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、軽いストレッチを行う、読書をするなど、心身を落ち着かせレう行動を取り入れてみてください。
スマートフォンやタブレット、テレビなどの画面から発せられるブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る1時間前には避けるのが理想です。
忘れがちの改善点として、寝室の環境づくりです。
寝室の環境も、良質な睡眠に大きな影響を与えます。
適度な温度（夏は26～28度、冬は18～22度）と湿度（40～60％）、快適な寝具、静かな環境を整えることで、深い眠りに入りやすくなります。
また遮光カーテンを使って光を遮ることも重要です。
暗い環境はメラトニンの分泌促し、入眠しやすくなります。
寝る前にはカフェインやアルコールの摂取も控えましょう！
カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる要因となります。
特にカフェインは、摂取後数時間体内に残り、入眠を妨げることがあります！
アルコールは一時的に眠気誘発するものの、深い眠りの妨げとなり、夜中に目が覚めやすくなるため、出来るだけ避けるべきです。
睡眠は、ダイエットにおいて非常に重要な要素です！
質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、食欲のコントロールがしやすくなるだけでなく、脂肪燃焼や筋肉の成長も促進されます。
日常生活の中で、睡眠の重要性を再確認し、適切な睡眠習慣を身につけることが、健康的で持続可能なダイエットのにつながります！
これからのダイエット計画に、「良質な睡眠」を取り入れてみてください！
参考：
https://medipalette.lotte.co.jp/diet/0066
ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！
その他のブログもご覧ください！↓
神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします
＃大和市パーソナルジム ＃大和市ジム ＃大和市ダイエットジム ＃大和市トレーニングジム
＃大和市フィットネス ＃ダイエットトレーニングジム ＃ダイエットしたい人と繋がりたい
＃鶴間駅 ＃ダイエットしたい ＃ダイエット初心者 ＃筋トレ初心者 ＃筋トレ初心者と繋がりたい
＃ジム初心者 ＃運動初心者 ＃夏までに痩せる ＃健康志向 ＃会員制 ＃低価格 ＃食事指導
＃鶴間 ＃大和市 ＃大和駅 ＃南林間 ＃中央林間 ＃座間 ＃瀬谷
＃ダイエット ＃トレーニング ＃フィットネス
