こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
前回のブログとも関連しますが、夏に向けてダイエットする頃や夏での食事のポイントをお話ししていきます！
夏は気温が高くなり、体内で熱を生み出す必要が減り、冬より基礎代謝が低下しやすくなります。
加えて、冷房の効いたお部屋で過ごしたり、冷たいものを摂取する頻度が上がり、内臓の働きを低下させ脂肪を燃焼しづらくなります。
夏のダイエットを成功させるためには、運動のみではなく、食事のポイントを押さえることが重要です。暑い季節には体調管理も大切となるため、バランスの取れた食生活を心掛けることが成功の鍵となります。ここでは、夏のダイエットをサポートする食事のポイントを具体的にご紹介します。
水分補給をしっかり摂る
夏は汗を多くかくため、体内の水分が不足しがちです。水分不足は代謝を低下させるだけでなく、食欲の不安定にもつながります。1日1.5リットルから2リットルの水を目安に、こまめに水分補給を行いましょう。水だけでなく、ミネラルを含むものや、カリウムやビタミンCを含むココナッツウォーター、ノンカフェインの麦茶やハーブティーもおすすめです。特に、利尿作用の強いカフェイン飲料やアルコールはお控えめに。
高たんぱく質を意識する
筋肉量を維持し、基礎代謝を上げるためには、たんぱく質の摂取が重要です。特に夏は冷たいものを欲しがちですが、たんぱく質はしっかり取るようにしましょう。鶏肉や魚、大豆製品、卵などは低脂肪で高たんぱくな食品です。豆腐や納豆などは、冷やしても美味しく食べられるので夏にぴったりです。
野菜と果物をたくさん摂る
夏は旬の野菜や果物が豊富に出回る季節です。トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜は水分も多く、抗酸化物質やビタミンやミネラルも豊富に含まれていて、ダイエットには欠かせません。サラダやスムージーとして摂取すれば、暑い日でもさっぱりと食べられます。また、果物ではスイカやメロン、ベリー類がビタミンCやカリウムを含んでおり、水分補給にも役立ちます。ただし、果物は糖分も多いので、食べ過ぎには注意が必要です。
小食を心がける
暑さで食欲が落ちることもありますが、逆にアイスクリームや冷たい飲み物で摂取カロリーが高くなることがあります。1回の食事量を少なめにし、1日3回の食事にプラスして、低カロリーのスナックや果物を取り入れることで、エネルギーレベルを維持しつつ過食を防ぎましょう。ヨーグルトやナッツ類、小さなサラダは良い間食の選択肢になります！
低GI食品を選ぶ
血糖値の急激な上昇を避けるために、低GI食品を選ぶのも一つの方法です。低GI食品は血糖値をゆっくりと上昇させるため、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぎます。全粒粉のパンや雑穀米、オートミールなどは低GI食品として知られています。
それ以外には野菜などは全般的に低GIなので、沢山食べましょう！
調味料と油を工夫する
料理の味付けには、シンプルで軽やかなものを選ぶと良いでしょう。レモンやハーブを使ったシーズニングで香りを楽しんだり、オリーブオイルやごま油などの良質な脂質を適量摂取すると、満足感を得られます。
それ以外には低糖質なものや、ノンオイルドレッシングを選ぶとカロリーを抑える事が出来ます！
食事時間を規則的に
規則正しい食生活を心掛け、同じ時間に食事を取ることで、体内時計を整えましょう。朝食は特に重要で、新陳代謝を促進し、一日の活力を提供します。夜遅い時間の食事は消化に悪影響を与えるため、寝る3時間前には食事を済ませましょう。
炭水化物の質に注目
夏の暑さで体力が落ちると、どうしても炭水化物を避けがちですが、必要なエネルギーを確保するためには適切な炭水化物が大切です。ホワイトブレッドやパスタの代わりに、玄米や雑穀、全粒粉の食品を選ぶと良いでしょう。
これらのポイントを意識した食生活を送ることで、夏を健康的に乗り切るダイエットがより効果的に進むでしょう。季節の変化に合わせて自分自身に合った方法を見つけ、無理のないダイエットを心掛けてください！
参考：
https://www.ozmall.co.jp/healthcare/diet/article/25159/
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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