こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSの山野辺です！
夏は多くの人にとってアウトドア活動や運動の最適な時期ですが、高温多湿の環境下では注意が必要になります。
今回のブログでは、夏の時期の運動の注意点やポイントを詳しくお話ししていきます！
まずは一番最初に、暑さ対策をしっかりとすること！
運動前の準備
夏の運動を始める前に、まずは身体を慣らすことが大切です。特に炎天下での運動は熱中症など体調を壊すリスクが高いため、次のポイントを心掛けましょう！
水分補給：運動の30分前にはしっかり水分を摂取し、汗による脱水症状を防ぎます。スポーツドリンクなどの電解質を含む飲料も効果的です。
夏の運動において水分補給は欠かせません。汗をかくことで体内の水分が失われ、摂っていなければ知らず知らずのうちに脱水症状に陥ることがあります。水分補給することで脱水症状や熱中症を防ぐ事が出来ます！
水分補給の大事さを分かっていてもそもそもどれだけの水分を摂取すべきでしょうか？
一般的には、運動前、運動中、運動後でそれぞれ水分補給が必要です。運動中に必要な水分量は、運動の強度や時間、発汗量によって異なりますが、以下のガイドラインを参考にしてみてください！
運動前: 300〜500ml
運動中: 15〜20分ごとに150〜250ml
運動後: 失った水分を補うために、300〜500ml
電解質の補給も心がけましょう！
汗をかくと、ただ水を飲むだけでは必要なナトリウムやカリウムといった電解質や流される水溶性ビタミンが足りなくなる場合があります。特に長時間運動する場合や、汗を大量にかく場合は、スポーツドリンクやビタミンサプリなどを利用して電解質とビタミンを補いましょう！
適切な衣服を着るのも意外と大事です！
速乾性や通気性のある服装を選び、直射日光を避けるために帽子やサングラスを着用しましょう！
当たり前ですが時間帯や温度を意識するのも大事です！
今では朝からも暑いですが、特に気温が高くなる午後の時間帯（12時から15時）を避け、早朝または夕方に運動を行うことを推奨します。また、運動中に気温を確認し、無理をしないことが大切です。
運動中は体調の管理に気を付けましょう！
体調に異変を感じた場合はすぐに運動を中止し、体を休めることが重要です。
特にこのようなの症状には注意してください。
めまいやふらつき:脱水症状や熱中症のサインです。すぐに運動を中止して水分を補給し、涼しい場所で休んでください。
頭痛や吐き気:これも熱中症の初期症状である可能性があるので、同じく運動を中止して、水分を補給し、休んでください。
自分に合った運動の種類を選びましょう！
最初からの高強度の運動はひとまず避け、自分に合った強度でトレーニングを目指し、軽めのストレッチやウォーキング、軽いジョギングから始めてみるのがおすすめです！また、炎天下での運動ではなく、日陰や屋内のスポーツ施設を利用することも考慮すべきです。
さらに、運動後のクールダウンも重要です。急に運動を止めると、心臓に負担がかかるため、ゆっくりと動作を切り上げることが大切です。
夏は沢山の運動を楽しむ時期です！
夏の運動はリフレッシュ効果があるため、心身の健康を促進します。しかし、無理せず楽しむことが大切です。
友人や家族と一緒に運動することで、楽しみながらモチベーションを維持できるでしょう。バーベキューやビーチバレーなど、レジャーアクティビティを取り入れて健康的に過ごせますね！
夏の時期には、海や山でのアクティビティもおすすめです。サーフィンやハイキング、水泳など新しいスポーツに挑戦することで、運動への興味を引き出すことができます。
まとめ
夏の時期に運動を楽しむためには、事前の準備や運動中の注意、しっかりとした水分補給が不可欠です。心身ともに健康でいるために、適切な対策を行い、楽しい夏の運動ライフを送りましょう。自分のペースを保ちながら、安全第一で活動することが、長期的な運動習慣を築く鍵となります。
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夏のダイエットを成功させるには？｜パーソナルトレーニングジムT-PLUS
神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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